ilość tłuszczu

1. Nie da się tracić tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięsniowej, nawet jak dupka kłuta jest regularnie. Choć oczywiście to ostatnie pomaga bo podbija MPS. 2. Ogólnie, jeżeli nie szaleje się z deficytem, je odpowiednią ilośc białka i trenuje w sam raz - nie za dużo i nie za mało - to reszta jest generalnie uzależniona od genetyki i oczywiście [...]

Lutz - ktorego nazwiska nawet nie umiesz napisac, diete niskoweglowodanowa bada/stosuje ok 50 lat. Ma teraz 92 czy 93 i na piechote wchodzi do mieszkania po schodach. Proponowalbym nieco wiecej szacunku - a jesli nie szacunku to przynajmniej tolerancji dla jego osoby. Poza tym -pomijajac religijno-metafizyczne wycieczki "dr Kwacha", nie [...]

mało warzyw, w posiłkach brak źródeł białka (pierwszy i ostatni), brak "dobrych" tłuszczy, no i możesz dać więcej tego tłuszczu, a zmniejszyć tą ilość węgli

mam ten sam problem juz od dlugiego czasu, mimo ze regularnie obnizam %bf wraz ze stazem trenigowym. Zauwazylem pewna zaleznosc jesli chodzi o lipomastie w moim przypadku, tzn. obcinajac weglowodany w diecie i ograniczajac ilosc sodu sutki zmiejszaly sie (moze nie do normy ale znacznie), wiec poziom wody w organizmie tez ma spore znaczenie. Trzeba [...]

[...] jak milo :D 2. pamietaj ze to tylko PRZYBLIZENIA staram sie to trzymac i tu nasuwa sie pytanie jeśli będę chciał przymasowac to dokladnie ktorego składnika powinienem ilość zwiększyc BIAŁEK czy WĘGLOWODANÓW w diecie ? KALORII ustalasz poziom bialka (+ / - 2* waga) ustalasz pozmiam kalorii zapotrzebowanie plus ~500 kcal ustalsz min 25% [...]

Najbardziej istotny wplyw na miesnie brzucha i rzezbe generalnie w twoim planie bedzie miala dieta i bieganie. Cwiczenia brzucha i plecow sa dodatkiem. No a ile musisz schudnac by zobaczyc wyniki swojej pracy zalezy od twojego typu budowy. Zadbaj by twoj trening byl odpowiednio intensywny, by pobudzic spalanie tluszczu, najlepiej biegaj w formie [...]

[...] odżywcze. Może treningi nie są zaplanowane w sposób sprzyjający poprawie sylwetki. Generalnie nie jestem fanem rozwiązań z ilością tłuszczu 30 g/d. Możesz zmniejszyć ilość kalorii w diecie/zwiększyć aktywność fizyczną, ale prawdopodobnie coś poza tym jest nie tak. Poza tym po 8-12 tygodniach diety z deficytem kalorycznym dobrze jest [...]

ja Ci polecam zmniejszyć ilośc węgli... stosunek 50% wegli, 30% białka, 20% tłuszczu względem zapotrzebowania dziennego z deficytem 200 kcal.

po co ma obcinać co tydzień? Do póki są efekty to się nic nie zmienia! ja od prawie dwóch miechów lecę na jednej kaloryczności, a tłuszcz spada. Ilość białka jest ok. Zmniejsz trochę węglę na koszt tłuszczu. Dobij do setki tłuszczami i będzie cacy Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-05-14 15:52:22

slabo to wyglada Pierw lektura http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html tu znajdziesz wszytsko o zasadach odchudzania i o posilkach przed i po treningowych. Sprobuj cos ulozyc, spece poprawia. Zalezy ci na zejsciu na niski poziom BF muisz zaczac sie odzywiac zgodnie z zasadami diety zbilansowanej. Poznasz [...]

po treningu możesz dać małą ilość ww tylko w celu wyrzutu insuliny, np łyżeczkę miodu, do tego działka WPC i np 10ml tranu. WW tylko przed treningiem, czyli np 50g kaszy/ryżu. Reszta to tylko białko i tłuszcz i zielone warzywa. Licz każde węglowodany, jako źródła tłuszczu daj oleje. Orzechy mają trochę ww i mogą spieprzyć Ci ketozę. Do aero nie [...]

[...] ilości węglowodanów no i pod warunkiem jeszcze, że jest na tym poziomie co Piotrkowicz, gdzie przy karakańskim wzroście podchodzi pod wagę 120kg... dla większości osób jednak, zbyt mała podaż węglowodanów uniemożliwi budowanie masy mięśniowej. 2g tłuszczu na kgmc - oczywiście tak, ale do tego należy też dobrać stosowną ilość węglowodanów.

[...] gdzie przy karakańskim wzroście podchodzi pod wagę 120kg... dla większości osób jednak, zbyt mała podaż węglowodanów uniemożliwi budowanie masy mięśniowej. 2g tłuszczu na kgmc - oczywiście tak, ale do tego należy też dobrać stosowną ilość węglowodanów. Ale przedział WW 5 do 7g /kg chyba bedzie odpowiedni przy tłuszczach 2 do 2,5 g/kg??

[...] dla większości osób jednak, zbyt mała podaż węglowodanów uniemożliwi budowanie masy mięśniowej. 2g tłuszczu na kgmc - oczywiście tak, ale do tego należy też dobrać stosowną ilość węglowodanów. Ale przedział WW 5 do 7g /kg chyba bedzie odpowiedni przy tłuszczach 2 do 2,5 g/kg?? Bardzo dużo. Jeśli są możliwości przerobowe dla takiego pokładu [...]

Wszystko zalezy od Twojej przemiany materi. Czy jestes mezo/endo/ekto. Od aktywnosci w ciagu dnia i wielu czynnikow. Jedz narazie wg tych wyliczen i zobacz co sie bedzie dzialo. Zeby rosnac niewatpliwie musisz miec bilans dodatni czyli nadwyzke kalori. Jak bedzie Ci za duzo tluszczu przybywać to zmniejszysz ilosc weglowodanow , dodasz w ich [...]

[...] AD 1Chciałem się zapytac czy tak już będzie dobrze, i dlaczego uwazasz ze to nie jest dieta CKD ? Przeciez Kobielem to wszystko na podstawie opisu diety ckd, jest max ilość ww czyli 30g Doładowanie będzie osobno tak wiec nie wiem co mi jeszcze brakuje AD2 powiedzcie mi czy na takiej diecie będę cos chudl? Bo wychodzi mi nawet troche [...]

Miałem podobny problem, spożywałem dużo węgli, w tym 180g płatków owsianych dziennie, nie dość, że problem z nadętym brzuchem to i problem jak w temacie:) postanowiłem zmniejszyć ilość płatków do 40/50g i w ich miejsce włączyłem tłuszcze i widzę zmianę na brzuchu. Gazy praktycznie zniknęły, a i po tłuszczu nie czuję się tak zapchany jak po węglach

1. jesli faktycznie UZNASZ ze za szybko lapiesz tluszcz - patrz wyzej - to ujmij w dni nietreningowe nadmiar kalorii 2. o malej ilosci tluszczu w diecie juz pisalem w poprzednim watku 3. apokalipsa moze miec rowniez racje co do ew zalania woda przez kreatyne - choc tu zdania sa podzielone :D genrlanie manipuluj weglowodanami plus zwieksz kosztem [...]

[...] 100g B:13 T:3 W:63 kcal336 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 200g B:37 T:9 W:7 kcal266 Oliwa z oliwek 5g B:0 T:5 W:0 kcal44 razem: kcal 2582, B:177 T:73 W:300 zwiększyłbym ilość zdrowych tłuszczów na rzecz węgli - np. pod postacią orzechów włoskich - ale uważaj, żeby nie znalazły się w posiłku potreningowym czy taka dieta była by dobra czy [...]

[...] jego bardzo dobre działanie antykataboliczne.Sam używam go głównie podczas diety redukcyjnej w ilościach 6-9g w połączeniu z 3g l-karnityny(tylko w dni treningowe) i jest to ilość jakiej używał Bogdan Szczotka podczas przygotowań do M.Ś.,które nota bene wygrał.Mnie udało się w tym roku osiągnąć dzięki temu połączeniu,zawartość tkanki tłuszczowej [...]